18 mar

6 princípios do treinamento que colaboram para uma perda de peso sustentável e duradoura

Desenvolvi uma imagem didática para ilustrar um dos conceitos mais essenciais do treinamento físico. Caso você pudesse convidar o campeão do Ironman, a prova mais radical do triatlo mundial, para trabalhar em uma plantação de cana, ele provavelmente iria parar no hospital após poucos dias.

O seu corpo iria se ressentir de uma adaptação mais longa a um tipo de esforço repetitivo específico, agachando e levantando, ou trabalhando de cócoras, em posições incômodas à sua coluna, além do volume intenso de atividade, sem pausa, trabalhando pesado durante 12 horas seguidas, somado à falta de adaptação a uma exposição ao sol quente durante um longo período.

Moral da história: o nosso corpo pode se adaptar a tipos variados, complexos e intensos de atividade física, mas, para isso, ele precisa passar por um processo adaptativo cuidadoso e demorado.

E aqui surge o primeiro entrave, prometer resultados lentos e gradativos não faz parte do vocabulário do marketing do treinamento.

A frase anterior explica, em uma só sentença, um grande problema do treinamento atual. O mercado está dando aquilo que ele entende ser uma demanda do consumidor: atingir resultados estéticos com rapidez.

Dessa forma, ele tem investido, durante as últimas décadas, em métodos radicais e extremos que prometem acelerar os resultados, seja na dieta ou na atividade corporal. No entanto, qual o efeito colateral de um treinamento com o foco na estética e que promete acelerar o ritmo ideal de treinamento?

Ele irá dificultar imensamente a adesão do aluno e expô-lo a um nível de esforço ao qual ele não está adaptado.

Resultado: como a maioria dos alunos está acima do peso ou são sedentários, o risco de desistência ou de sofrer uma lesão aumentam exponencialmente.

Pesquisas mostram que, na “era fitness”, o maior entrave é a permanência: 64% das pessoas abandonam o programa de exercícios no terceiro mês e apenas 3,7% persistem por mais de 12 meses.

Exagero e exaustão não combinam com saúde!

Desde 1984 eu cuido do treinamento físico e mental de alguns dos maiores atletas, empresários e executivos brasileiros. A partir de 2004, realizei uma pesquisa que durou 12 anos, desconstruindo os principais mitos da atividade física e destrinchando a cultura do treinamento atual. Esse projeto resultou em um livro, no qual desenvolvi os princípios fundamentais de um treinamento físico saudável, sustentável e eficiente.

Dessa forma, o maior segredo do treinamento físico, algo ainda inacessível para a imensa maioria dos alunos, é adotar uma abordagem convidativa, moderada e consciente que se divide em diversos princípios, tais como os conceitos abaixo que desenvolvi para resumir a nossa metodologia:

1) Treinamento Humanizado – Sem sofrimento, na medida exata, sem exagero. A moderação como o princípio mais fundamental do treinamento físico;

2) Treinamento Sustentável – É equilibrado, extremamente gradativo, lúdico e prazeroso. Colaborar na sustentabilidade significa respeitar os princípios fundamentais de um treinamento consciente presentes nessa lista;

3) Treinamento Inclusivo – Adapta-se a todos os tipos físicos. Não é você que tem que se adaptar aos modelos radicais de treinamento, é o treinamento que tem que se adaptar à realidade de cada aluno;

4) Treinamento Orgânico – Respeita o ritmo de evolução e o “momentum corporal” de cada aluno. Você não joga uma semente ao chão e dela nasce uma árvore adulta em poucos meses;

5) Treinamento Integral – Une corpo, mente, emoção e espírito, e integra todas a áreas do conhecimento corporal, como a cardiologia, a fisioterapia, a fisiologia, a osteopatia e as técnicas somáticas;

6) Moving Meditation – Ative o corpo e silencie a mente! O treinamento como uma forma de meditação ativa, um espaço sagrado, uma pausa mental necessária em meio ao caos. Um retorno ao treinamento natural, low-tech, sem equipamentos complexos e artificiais, formas de treinamento que estimulem a consciência, a inteligência do movimento e sejam funcionais, resultando em uma estrutura corporal harmônica, flexível e equilibrada.

Esses princípios orientam a nova geração de profissionais do treinamento físico consciente, realizado sob medida, visando principalmente a saúde e não apenas a estética corporal.

Não coloque o carro na frente dos bois, vá em busca da saúde, e como um bônus, o seu corpo irá retomar o seu equilíbrio corporal novamente, perdendo peso de forma sustentável e gradativa. Aqui, nesse simples paradigma, se encontra o principal segredo de uma manutenção sustentável da prática corporal e da perda de peso. Não seguir o mercado de consumo e abandonar o foco no resultado surgem como uma das principais chaves dessa mudança de mentalidade.

Não acelere aquilo que não deveria ser acelerado!

Na realidade, não deveríamos acelerar o ritmo do treinamento ou da perda de peso, nem tampouco ultrapassar os limites de cada aluno, como insiste o marketing do treinamento. O ideal seria empurrar esses limites, devagarinho, respeitando a capacidade adaptativa de uma forma realmente individualizada.

É contraproducente buscar resultados rápidos, sob o risco de infringir uma regra básica do treinamento: respeitar o ritmo orgânico de evolução de cada indivíduo é fundamental para a saúde, colaborando decisivamente na longevidade da prática corporal.

O salto mais essencial no treinamento, a tarefa mais nobre de um treinador consciente é colaborar na adesão do aluno, transformando a prática corporal em um processo gradativo, convidativo e sustentável, no médio e longo prazo. Afinal, a atividade corporal tem uma função muito mais abrangente em nossa saúde física e mental e deverá ser mantida por toda a vida (e não apenas como um “projeto verão”).

Nosso método proporciona um resgate da confiança e fé em si mesmo. A cada passo que damos, nos fortalecemos e passamos a acreditar que podemos ir em frente. Vemos isto claramente em atletas: a confiança é algo que se autoalimenta.

É o que chamamos de “teoria da escada”, cada passo evolutivo precisa ser vivido e sedimentado com todo o cuidado, sem pular etapas. Devagar e sempre é o principal lema de um treinamento consciente, saudável e produtivo.