Excesso de peso e corrida

Quando estou treinando em parques ou praças pela cidade, é muito comum observar esportistas, acompanhados de um treinador ou sozinhos, cometendo todo tipo de absurdos e exageros. Correr com a frequência cardíaca muito alta, com uma respiração muito ofegante, deixando evidente a falta de adaptação e um excesso no treinamento são alguns dos erros mais comuns.

Outro dia, fiquei chocado ao ver um aluno, razoavelmente acima do peso, correndo acompanhado de seu treinador, visivelmente ofegante e acima do seu limite. Me deu pena. Ele, que parecia estar com uns 120kg, mais ou menos, estava sofrendo intensamente e com o rosto muito vermelho, dava a impressão de estar prestes a cuspir o seu coração para fora da boca. O treinador, que se encontrava em ótima forma física, forçava o aluno a acompanhar o seu ritmo de corrida. Como se não bastasse, o professor ainda parava a corrida ocasionalmente para propor exercícios musculares com um alto grau de dificuldade, como flexões no solo, abdominais com declínio etc, para um tipo de aluno que visivelmente não estava preparado para tais exercícios. É obvio que não iria demorar muito para que ele se lesionasse gravemente, caso insistisse neste tipo de treinamento.

Ninguém que esteja acima do peso, a partir de 10kg ou mais, precisa ou deve correr, pois além do risco de uma lesão articular, o excesso de peso funciona como uma sobrecarga, aumentando a frequência cardíaca e fazendo desta forma de corrida um processo que inibe uma desenvolvimento saudável do coração..

Para pessoas com sobrepeso a caminhada ainda é a melhor opção para acelerar e manter a perda de peso a médio e longo prazo. Estando acima do peso, o ideal é fazer atividades de baixo impacto até retornar a um peso razoável que permita atividades de maior impacto.

Uma corrida entre 7km/h e 8 km/h causa um impacto no joelho de até 7 vezes o peso corporal, sendo assim, para uma pessoa com 100kg, isso seria equivalente a 700kg de carga em seu joelho. Esta carga é proporcional: quanto mais velocidade, mais impacto sobre as articulações. Correr com sobrepeso é correr um risco desnecessário, que pode a longo prazo, comprometer a sua capacidade de se locomover e treinar. Este seria o pior cenário possível para quem busca emagrecer de uma forma definitiva.

Algumas pesquisas mostram que treinamento intervalado de alta intensidade é eficiente na aceleração do metabolismo e queima calórica, porém esta forma de treinamento não é indicada para quem esta com acima do peso, representando um risco enorme as articulações e cartilagens.